EXERCÍCIOS DE FUTEBOL PARA FAZER EM CASA
APRIMORAMENTO TÉCNICO
1. ZIG-ZAG
O QUE APRIMORA:
-Controle de bola
-Mudança de direção
-Drible
-Pode também melhorar sua habilidade com sua perna não dominante, se você optar por utilizá-la durante o exercício.
NECESSÁRIO:
-Espaço de 1,5mX5m (o ideal, entretanto é possível realizá-lo em espaços menores)
- Bola
- 10 cones, ou qualquer objeto que possa ser utilizado como marcador.
PREPARAÇÃO:
-Faça uma fila com os cones/marcadores, colocando-os a cerca de 0,5m de distância um do outro.
PRÁTICA:
- Pegue a bola e realize o zigue-zague pelos cones conduzindo a bola, preferencialmente variando entre perna esquerda e direita, sem que ela encoste nos marcadores. Há várias opções, varie:
- Condução com a sola do pé.
- Condução com a parte externa do pé.
- Condução com a parte interna do pé.
DICAS:
-Varie o tipo de condução.
- Procure sempre aumentar a velocidade.
- Use sua perna não dominante sem receio.
-Uma das variações boas para melhorar sua agilidade e dribles é a condução apenas com a parte externa do pé, variando entre esquerda e direita. Para realizá-la, passando também o corpo pela linha dos marcadores, desse modo, melhora-se também sua finta corporal para a hora do drible.
2. EMBAIXADINHAS
O QUE APRIMORA:
- Domínio de bola
- Controle de bola
- Equilíbrio
NECESSÁRIO:
-Bola
- Espaço de 1m².
PREPARAÇÃO:
-Nesse exercício não é necessária nenhuma preparação.
PRÁTICA:
- Pegue a bola, levante-a, preferencialmente com os pés (iniciantes podem utilizar as mãos), depois o único objetivo é não deixar a bola cair no chão, para isso você pode utilizar todas as partes do corpo que são permitidas no futebol, pés, pernas, coxas, peito, cabeça...
DICAS:
Há várias dicas e variações para esse exercício, entretanto, você conseguirá executá-las apenas com muito treino, então nunca deixe de tentar, mesmo que você erre muito, uma hora irá acertar...:
- Flexione os joelhos
- (APENAS PARA INICIANTES) Jogue a bola e deixe-a pingar uma vez no chão para dar o primeiro toque
- Acerte a bola com o peito do pé
- Abra os braços para manter o equilíbrio
- Faça a bola rolar para dentro inclinado um pouco o pé na hora de bater nela.
- No início dê preferência para sua perna dominante, depois use também sua perna não dominante, até o ponto em que não haja diferença entre elas.
- Solte a perna, faça o exercício relaxado
3. PAREDÃO
O QUE APRIMORA:
-Domínio
- Tempo de bola
- Visão periférica
- Toque de primeira
-Passe
NECESSÁRIO:
-Um espaço próximo a duas paredes perpendiculares entre si, ou apenas a uma parede.
-Bola
PREPARAÇÃO:
-Nesse exercício não é necessária nenhuma preparação.
PRÁTICA:
O objetivo é “passar” a bola no alto para a parede sem deixar que ela toque no chão, no caso de uso de duas paredes, você deve variar, “toque cada vez para uma”.
DICAS:
-Se movimente bastante
- Use as duas pernas
-Use a parte interna do pé para realizar o passe e para dominar a bola se necessário
PARA MAIS DÚVIDAS:
4. PAREDÃO 2.0 (RASTEIRO)
O QUE APRIMORA:
-Domínio
- Tempo de bola
- Visão periférica
- Toque de primeira
-Passe
NECESSÁRIO:
-Um espaço próximo a duas paredes perpendiculares entre si, ou apenas a uma parede.
-Quatro marcadores
-Bola
PREPARAÇÃO:
-Você deve estabelecer com os marcadores a área na qual você deve acertar o seu passe, para isso, utilize dois marcadores em cada parede, seu objetivo será acertar o passe dentro da área estabelecida pelos marcadores.
PRÁTICA:
O objetivo é “passar” a bola para a parede acertando a área delimitada pelos marcadores, no caso de uso de duas paredes, você deve variar, “toque cada vez para uma”.
DICAS:
-Se movimente bastante
- Use as duas pernas
-Use a parte interna do pé para realizar o passe e para dominar a bola se necessário
