EXERCÍCIOS DE FUTEBOL PARA FAZER EM CASA
PARTE 2
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CONDUÇÃO FRENTE E COSTAS
O QUE APRIMORA:
-Condução
- Agilidade
-Controle de bola
-Mudança de direção.
NECESSÁRIO:
-Espaço de 2m²
-Bola
-Três marcadores
PREPARAÇÃO:
- Você deve conduzir de frente entre o marcador 1 e o marcador 3, e voltar conduzindo de costas, entre o marcador 3 e o marcador 2, depois você repete, indo entre o marcador 2 e o marcador 3 e voltando entre o marcador 3 e o marcador 1.
DICAS:
- Faça movimentos curtos
- Tente não olhar para a bola e sim para a frente
2. CONDUÇÃO (FUTSAL)
O QUE APRIMORA:
- Condução
-Agilidade
- Controle de bola
NECESSÁRIO:
-Bola
-Espaço de 1mX5m
-2 marcadores
PREPARAÇÃO:
-Posicione os marcadores em linha reta com uma distância de 5m entre eles
PRÁTICA:
-Conduza a bola com a sola do pé de um marcador para o outro
DICAS:
-Troque de pernas constantemente
3.CONDUÇÃO LATERAL
O QUE APRIMORA:
- Condução
- Drible
-Agilidade
- Controle de bola
NECESSÁRIO:
-Bola
-Espaço de 1mX2m
-2 marcadores
PREPARAÇÃO:
-Posicione os marcadores em linha reta com uma distância de 2m entre eles
PRÁTICA:
-Conduza a bola com a parte externa do pé de um marcador para o outro, você deverá fazer isso de lado, e não de frente. Quando você estiver indo para sua direita use sua perna direita, quando estiver indo para esquerda, use sua perna esquerda, ou seja, troque de perna cada vez que “chegar” a um marcador.
DICAS:
-Troque de pernas constantemente
- Sempre aprimore para que na troca de perna a bola não escape
- Procure manter a bola sempre no seu controle
- Procure trocar de perna o mais rápido que puder sem que você perca o domínio da bola
4. ZIGUE-ZAGUE COM A PARTE INTERNA DO PÉ
O QUE APRIMORA:
-Controle de bola
-Mudança de direção
-Drible
- Habilidade com a perna não dominante
NECESSÁRIO:
-Espaço de 2mX5m
- Bola
- 10 cones, ou qualquer objeto que possa ser utilizado como marcador.
PREPARAÇÃO:
-Faça uma fila com os cones/marcadores, colocando-os a cerca de 0,5m de distância um do outro.
PRÁTICA:
- Pegue a bola e realize o zigue-zague pelos cones conduzindo a bola com a parte interna do pé (como se estivesse tocando a bola de uma perna para outra para passar pelos marcadores)
DICAS:
- Procure sempre aumentar a velocidade
- Use sua perna não dominante sem receio
-Passe também o corpo pela linha dos marcadores, desse modo, melhora-se também sua finta corporal para a hora do drible.
